糖質オフダイエット料理
昨日の反省もあり、今朝も朝食抜き、今日こそ昼は家に帰ってご飯にしよう。
いつも通り8時に仕事はじめて、なんかバタバタしたから家に戻ったのは14時半。
そこから昼ごはん。お腹空いたの通りこした。と思ってたけど、やっぱりお腹空いた。
近所のスーパーで材料買ってきてきました
今日のお昼ご飯
- 厚揚げ焼いたヤツ
- 牛ソテー250ｇともやし。
たまたま安かったから牛にした”(ﾉ*>∀<)ﾉ
アンガス牛だったんだけど、
外国産の肉は脂質ひくいからカロリーも少ない。
もやしは豆もやしをチョイスして。
もやしは、一旦レンチン。
軽く焼いた肉には、コチュジャンと赤ワインと醤油を合わせたものをかけて、もやしと合わせて食べましたーお腹いっぱい！
タンパク質は取ってばかりではなく、筋トレが必要
ということで、夕方からウォーキング30分やったあと。腹筋したりなんだかんだで小一時間筋トレ。
今食べた肉たちは筋肉に変わるのだ！！と念じながら(≧ω≦)
その後はまた打ち合わせ。
今日は、うちの家で。(•ө•)♡
- 厚揚げ
- もやしナムル
- ゴーヤのかつお節合え、
- イサキのアクアパッツァ(≧ω≦)
- andハイボール！
筋トレは3日に1日がいい！有酸素運動は毎日
これが1番いいらしい。
まっきぃの体重測定
| 体重 | BMI | 体脂肪率 | 筋肉量 | 基礎代謝 | 体内年齢 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 初日 | 76.95㌔ | 29.1 | 38.4 | 44.4㌔ | 1446kcal | 54歳 |
| 4日 | 74.00㌔ | 28.0 | 37.2 | 43.60㌔ | 1410kcal | 52歳 |
